Tập tạ tay có bị lùn không và hướng dẫn tập tạ đúng kỹ thuật

Nhiều người vẫn nghĩ tập tạ tay chỉ phù hợp cho việc tăng cơ của nam giới. Thế nhưng thực tế vai trò của tạ tay rất đa dạng. Tập tạ tay thường xuyên và khoa học không những mang lại thân hình săn chắc cho nam mà giúp chị em giảm mỡ thừa hiệu quả. Thế nhưng tập tạ có bị lùn hay không và tập như thế nào mới đúng? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

1.Tạ tay tập gym

Ngoài việc tác động tích cực lên hình thể thì tập tạ tay còn rất tốt cho sức khoẻ và mang lại tinh thần sảng khoái. Có thể kể đến một số tác dụng của tập tạ tay sau.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tạ tay tập gym giúp trái tim khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Bạn sẽ có một hệ xương chắc khoẻ và dẻo dai nếu tập tạ tay thường xuyên.

Tập tạ tay giúp tinh thần sảng khoái hơn

Tập tạ tay còn có công dụng giải tỏa căng thẳng, stress, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó mang lại cảm giác thư giãn và một tinh thần phấn chấn.

2.Hướng dẫn tập tạ tay

Kỹ thuật tập tạ tay cho người mới bắt đầu là yếu tố cần thiết, bởi tạ tay nhìn thì dễ tập thế nhưng nếu không đúng bài thì vừa không hiệu quả vừa dễ gặp các chấn thương.

Tập tạ tay như thế nào là đúng kỹ thuật?

Có hai nhóm cơ chính tham gia vào tập tạ đó là cơ ngực, cơ xô và 2 cơ phụ là cơ tay sau và cơ vai. Đối với từng tư thế nâng tạ sẽ có những kỹ thuật tập luyện tác động lên cơ khác nhau.

Trọng tâm lực luôn dồn vào cánh tay, cổ tay và bàn tay. Tiếp đến là gồng cơ thể lên vận dụng lực ở cơ ngực, vai và lưng để nâng tạ lên một cách dứt khoát. Khi đã đẩy tạ lên độ cao mong muốn, trong thời gian giữ tạ người tập nên khoá khớp khuỷu tay để tăng thêm lực.

Với những bài tập đơn giản thì dồn trọng tâm lên thân tạ. Bàn tay khi cầm tạ có thể ngửa ra hoặc úp vào tùy tư thế tập.

Tập tạ là các bài tập gây nhiều áp lực lên cơ bắp, vì vậy nếu bạn nâng tạ quá sức hay không để cơ bắp nghỉ ngơi thì rất dễ xảy ra tình trạng viêm cơ hoặc giãn dây chằng. 

Thế nên bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi tập tạ. Đây cũng là cách vừa giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau, lấy lại thể lực vừa giúp xương khớp linh hoạt hơn.

3.Tập tạ tay có tác dụng gì

Tập tạ tay ở nhà nói dễ không phải dễ nhưng không quá khó. Điều quan trọng đó là bạn phải có dụng cụ tập tạ tay an toàn và chất lượng.

Tập tạ tay có tác dụng gì? Tập tại tay mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. từ thể hình đến sức khỏe. Nếu bạn thiết lập một chế độ tập luyện khoa học và đều đặn thì không những bạn có thể sở hữu một thân hình như mong muốn mà còn cải mang lại một sức khỏe dẻo dai.

4.Tập cơ bụng với tạ tay

Tập cơ bụng với tạ tay là bài tập được nhiều gamer lựa chọn để cải thiện vòng eo, nhất là đối với chị em phụ nữ. 

Tập tạ tay sau hay tập cơ bụng đều có những kỹ thuật riêng và có từng bài tập phù hợp. Ngoài ra việc lựa chọn một thiết bị tạ tay phù hợp là yêu cầu cần thiết.

5.Dụng cụ tập tạ tay

Tập tạ tay mang lại nhiều công dụng, và để đạt hiệu quả cao nhất không thể thiếu dụng cụ tập tạ tay. 

Những dụng cụ tập tạ tay bao gồm tạ tay và các phụ kiện đi kèm. Đó là các loại tạm được bán rất nhiều trên thị trường, từ tạ nguyên khối tại tháo lắp 2 tại điều chỉnh vừa đủ trọng lượng màu sắc và kiểu dáng khác nhau. 

Tuy nhiên để sở hữu dụng cụ tập tạ tay đảm bảo an toàn nhất trong quá trình tập luyện bạn nên tìm mua tại địa chỉ bán tạ tay uy tín.

Tuấn Vũ sports - Thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể dục thể hình

Tuấn Vũ sport là thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể dục thể hình trong đó có các sản phẩm tại tay được nhiều khách hàng tin dùng. 

Bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng hoặc đặt mua tạ tay tại website tuanvu.com.vn. Ngoài ra nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến sản phẩm đều được giải đáp nhanh nhất khi inbox trực tiếp với admin.

6.Tập ngực với tạ tay

Một trong những lý do khiến nhiều bạn trẻ tìm đến bộ môn tập tạ bởi vì có thể giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả.

Có khá nhiều bài tập ngực với tạ tay cho cả nam và nữ ngay tại nhà cực kỳ đơn giản. Nếu bạn muốn tìm các bài tập tạ tay cho người mới tập chỉ cần tìm trên YouTube video hướng dẫn và làm theo. 

Tuy nhiên nếu bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn mức tạ vừa phải để tránh xảy ra chấn thương trong quá trình tập luyện.

7.Tập tạ tay có bị lùn không?

Tập tạ tay cũng là một môn thể thao nên nó có thể giúp bạn tăng lượng hormone tương tự như các môn thể thao khác. Vì vậy không có lý do gì để kết luận tập tạ tay khiến người tập bị lùn đi.

Có nhiều quan niệm cho rằng tập tạ tay ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển xương khớp đặc biệt ở trẻ em. Bởi tập tạ tay gây tổn hại đến các sụn tăng trưởng dẫn đến sự chậm phát triển của trẻ. 

Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi vì chấn thương sụn tăng trưởng xuất phát từ việc thực hiện tập tạ tay sai tư thế, hoặc trọng lượng tạ quá nặng và thiếu sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn. 

Việc tập tạ có bị lùn là kết quả của việc nâng tạ sai tư thế, tập tạ sai kỹ thuật

Vì vậy cho nên tập tạ tay có bị lùn hay không còn phụ thuộc vào việc người tập có thực hiện đúng kỹ thuật và chuẩn bị các dụng cụ tập tạ tay phù hợp với thể chất và mục đích của mình hay không.