Cùng Tuấn Vũ rèn luyện sức khỏe mỗi ngày nào

Tập luyện nhiều nhưng vai vẫn không to!
- Bạn đang lo lắng tập như thế nào để phát triển cơ vai mà không phải tập luyện đau đớn!!🔥🔥
Hãy để Tuấn Vũ giúp bạn với 4 bài tập đơn giản với tạ tay, sau 1 tháng tập luyện bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ :
+ Bài tập 1:
- Bước 1: 2 chân đứng rộng bằng vai , đứng thẳng hít thở đều, kết hợp xoay các khớp tay chân..
- Bước 2: uốn cong người về phía trước 1 góc 90 độ , đồng thời tay cầm tạ , lòng bàn tay hướng vào trong .
- Bước 3: Hít sâu, gồng cơ vai, đồng thời nhấc tạ lên vẫn giữ người cong 1 góc 90 độ , vẫn giữ khuỷa tay thẳng ( khi uốn cong người giúp cơ vai cơ giãn nở tối đa)
- Bước 4: Thở ra, đồng thời đưa tạ sang 2 bên song song với mặt sàn.

+ Bài tập 2:
- Bước 1: Tay cầm tạ đặt lên đùi, ngồi trên ghế băng, đầu gối mở rộng hơn vai, dùng đùi hất tạ lên lên vai và xoay lòng bàn tay hướng vô người bạn.
- Bước 2: Hít sâu và gồng cơ vai + lưng, đẩy mạnh lên đồng thời xoay lòng bàn tay hướng sang 2 bên (vừa đẩy vừa xoay) đến khi tạo thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn. Thở ra và dừng lại 1 nhịp.
- Bước 3: Thở ra từ từ và đưa tạ về vị trí ban đầu.

🎯 Bài tập 3:
- Bước 1: Tay cầm tạ đặt lên đùi, ngồi trên ghế băng, đầu gối mở rộng hơn vai, dùng đùi hất tạ lên lên vai và xoay lòng bàn tay hướng vô người bạn.
- Bước 2: Hít sâu và gồng cơ vai + lưng, đẩy mạnh lên đồng thời xoay lòng bàn tay hướng sang 2 bên đưa tạ lên trên , cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ , lòng bàn tay hướng ra phía bên ngoài.
- Bước 3: Thở ra từ từ và đưa tạ về vị trí ban đầu.

🎯 Bài tập 4:
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai , hít thở đều,kết hợp xoay các khớp tay chân .
- Bước 2: Cầm 2 quả tạ  đồng thời lên, để phía trước đùi. Sau đó hít sâu và gồng cơ vai đưa 1 quả tạ về phía trước ( giữ cho cánh tay thẳng, lưng thẳng)
- Bước 3: Thở ra, đưa tạ  về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác 2 với 1 bên tạ còn lại.

⭕Chú ý:
- Tuấn Vũ khuyên các bạn nên xin ý kiến sức khỏa của bác sỹ và huấn luyện viên trước khi tập
- Với những bạn mới tập nên tập với mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần mức tạ.
- Mặc quần áo dễ chịu, không bó sát để dễ dàng tập luyện.
- Chọn những quả tạ tay có chất lượng tốt , bền ,đẹp để đạt hiệu quả nhất tại Tuấn Vũ