Tạ tập tay hiệu quả tại nhà cùng các bài tập

Bạn đang phân vân chọn mua dụng cụ thể hình phù hợp? Bạn đã nghiên cứu những bài tập cùng tạ tập tay hiệu quả? Bạn đã quyết định mua cho mình dụng cụ tạ tập tay phù hợp nhất? Tuy nhiên, tập như thế nào với tạ tập tay để đạt hiệu quả cao nhất vẫn là câu hỏi mà bạn cũng như rất nhiều người tiêu dùng thông thái quan tâm. Hay để chúng tôi tư vấn giúp bạn cởi bỏ tất cả những nút thắt đó để việc dùng tạ tập tay hiệu quả tốt nhất!

Những lưu ý khi tập tạ để tạ tập tay hiệu quả

Chế độ tập luyện cùng tạ tập tay

Thời gian nghỉ tối ưu giữa các lần nâng tạ tay:

• Với tạ nhẹ : Nghỉ dưới 1 phút là đủ

• Với tạ nặng : Nghỉ từ 1 đến 2 phút.

• Với tạ nặng :  Nghỉ dưới 3 phút không lâu hơn.

Cách tập cho từng đối tượng:

• Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp : Dành cho nam muốn xây dựng cơ bắp
• Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp: Dành cho cả nam, nữ tập để body được chuẩn hơn
• Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp : Dành cho người muốn giảm mỡ
  

Tập luyện đúng cách, dùng tạ phù hợp với từng đối tượng sẽ giúp tạ tập tay hiệu quả hơn.

Giới thiệu các bài tập thể dục với tạ tay để tạ tập tay hiệu quả nhất.

Có rất nhiều bài tập giúp cho tạ tập tay phát huy cao nhất. Dưới đây chúng tôi xin đưa ra 05 bài tập với tạ tay để tạ tập tay hiệu quả tốt nhất,các bạn cùng tham khảo nhé!

Tập tạ tay là vô cùng quan trọng

Bài tập số 1: Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồi.

Tư thế: Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập tạ với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái.

- Động tác: Nâng tạ lên về phía vai phải, dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

- Tác dụng của việc tập tạ tay tư thế ngồi: Phát triển cơ tay một cách hiệu quả.

Bài tập số 2: Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm.

 Tư thế: Bạn trong tư thế nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn ở hai tay. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

- Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

- Tác dụng của việc tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm: Bài tập trên giúp bạn phát triển cơ tay, đặc biệt là cơ ngực một cách hiệu quả.

Bài tập số 3: Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng.

 Tư thế: Bạn nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

- Động tác: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau, dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

- Tác dụng của tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng:  Phát triển cơ tay, cơ ngực một cách hiệu quả.

Bài  tập số 4: Tập cơ bắp chân với tạ tay.

 Chuẩn bị: 2 quả tạ tay, một ghế tập tạ và 1 bục.

- Tư thế: Bạn ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

- Động tác:  Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra).

- Tác dụng của việc tập cơ bắp chân với tạ tay. Tập cơ bắp chân săn chắc một cách hiệu quả.

Bài tập số 5: Tập cơ đùi với tạ tay.

Tư thế: Bạn trong tư thế đứng thẳng, giữ người, vai, tay, và lưng thẳng theo một hàng và hai tay cầm chắc hai quả tạ tay.

- Động tác: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô ) và đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

- Tác dụng của việc tập cơ đùi với tai tay: Tập cơ đùi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Trên đây là một số bài tập toàn thân cơ bản mà hiệu quả với tạ tay. Các bạn có nhu cầu mua các dụng cụ tập thể hình khác các bạn có thể đến Tuấn Vũ Sports để chọn lựa cho mình dụng cụ tập thể hình ưng ý nhất. Chúc các bạn có những bài tập tạ tay hiệu quả cùng với Tuấn Vũ Sports nhé!

TUẤN VŨ SPORT

Địa chỉ: 12 Trịnh Hoài Đức - phường Cát Linh - quận Đống Đa - Hà Nội.

Tel: 094.3399.001

Email:  tvsportvn@gmail.com.