Tư vấn tập gym cho nữ không cần thiết bị trong vòng 15 phút

Có rất nhiều bài tư vấn tập gym cho nữ với các máy móc thiết bị có thể giúp bạn luyện tập đạt được một thân hình hoàn hảo, nhưng có một đôi khi chính điều đó làm bạn bỏ qua: bạn! Bạn quên rằng "Cơ thể mình là thiết bị tốt nhất".

- Thời gian trong ngày là có hạn, bạn mất thời gian đi đến phòng tập nhưng còn phải đợi để được tập với thiết bị mình muốn hoặc bạn muốn mở phòng tập tại nhà nhưng lại chưa đủ kinh phí để mua máy móc, vậy sao bạn không bắt đầu luyện tập các bài tập bằng cách sử dụng cơ thể của mình, chúng tôi sẽ tư vấn tập gym cho nữ với bài tập gồm bốn động tác đơn giản, giúp bạn tiêu hao nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa mà không cần máy móc hỗ trợ.

- Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập sử dụng cơ thể này hoạt động tốt vì nó đòi hỏi cơ bắp của bạn làm việc nhiều hơn. Đào tạo theo phương pháp này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà bạn còn nhanh hơn và cơ thể tăng cường trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện.

- Hãy thử luyện tập các bài này để hình thành thói quen, bạn chỉ cần hai hoặc ba lần một tuần. Làm các động tác đầu tiên trong 30 giây, sau đó làm cái thứ hai trong 30 giây. Nghỉ ngơi một phút; lặp lại ba lần nữa. Thực hiện di chuyển thứ ba và thứ tư giống với quá trình luyện tập động tác 1 và 2. Thách thức bản thân để làm thêm nhiều lần trong mỗi lần tập luyện tiếp sau.

1. Tư vấn tập gym cho nữ động tác 1:

a.Đứng hai chân rộng bằng vai, ngoài hai tay để phía sau đầu và khuỷu tay hướng ra hai bên

b.Tay giữ nguyên, từ từ ngồi xuống như hình

c.Đứng trở lại như bắt đầu, sau đó đá chân phải của bạn về phía trước, chân trái thẳng

dLặp lại, đá với chân trái, và tiếp tục xen kẽ.

2. Tư vấn tập gym cho nữ Động tác 2:

a.Hai tay nắm hờ, chân trái bước lên trước, đầu gối chân phải chạm đất (như hình)

b.Nhảy thẳng lên khỏi sàn, đồng thời di chuyển hai cánh tay từ eo lên trước ngực

c.Chuyển chân phải của bạn từ phía sau sang phía trước giống như hình.

d.Lặp lại động tác trên.

3. Tư vấn tập gym cho nữ động tác 3:

a.Giống như tư thế chuẩn bị chống đầy và đặt một chân lên trên đầu kia

b.Hạ thấp mình cho đến khi ngực gần chạm vào sàn nhà

c.Đẩy trở lại vị trí bắt đầu

d.Đổi chân, lặp lại động tác trên.

4. Tư vấn tập gym cho nữ động tác 4:

a.Gống như tư thế chuẩn bị chống đẩy nhưng hai cánh tay của bạn thẳng

b.Nâng đầu gối phải hương về phía khuỷu tay trái của bạn

c.Trở lại động tác bắt đầu và sau đó mang đầu gối trái vào khuỷu tay phải.

d.Tiếp tục xen kẽ thay đổi các chân với một tốc độ nhanh dần.