Tập tạ tay tại nhà và những lưu ý quan trọng

Tập tạ tay tại nhà cần lưu ý những gì để đảm bảo việc luyện tập đạt hiệu quả cao luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Nếu bạn chưa biết tập tạ tay thế nào tốt và an toàn thì hãy cùng Tuấn Vũ Sports khám phá dưới đây.

1. Tập tạ tay tại nhà cần lưu ý gì?

Tập tạ tay tại nhà đã xuất hiện từ rất lâu nhưng thời gian gần đây mới được ưa chuộng và nhiều người lựa chọn. Việc tập tạ tay tại nhà mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập và còn đảm bảo thuận lợi về mặt thời gian, không gian. Cho phép mọi người có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào có thời gian rảnh.

Việc tập tạ tay tại nhà muốn mang lại hiệu quả cao và đảm bảo sự an toàn thì các bạn phải nằm lòng một số lưu ý quan trọng sau:

• Lựa chọn tạ tay có trọng lượng phù hợp với nhu cầu luyện tập cũng như khả năng của bản thân. Với những người mới luyện tập nên lựa chọn tạ có trọng lượng ở mức thấp để làm quen dần, tránh bị chấn thương. Khi đã tập luyện thành thạo thì mới nâng dần mức tạ.

Lựa chọn tạ tay với trọng lượng phù hợp với nhu cầu luyện tập và khả năng của bản thân

• Trước khi tập tạ cần thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ, tránh bị chấn thương khi tập luyện.
• Tập tạ tay tại nhà cũng cần phải từ từ, lựa chọn các bài tập đơn giản rồi mới nâng dần với các bài tập có mức độ khó hơn. Khi tập nên nhẹ nhàng, từ từ để cơ thể quen dần, không nên quá nóng vội dễ gây tổn thương xương khớp.
• Lên kế hoạch tập luyện phù hợp. Tập tạ tay tại nhà với tần suất 3 lần/tuần là đủ và mỗi lần tập không quá 30 phút. Không nên tập luyện quá nhiều vì đôi khi còn gây hại cho sức khỏe.

2. Tổng hợp một số bài tạ tay tập tại nhà

Tập tạ tay tại nhà có rất nhiều bài tập khác nhau. Bạn có thể sử dụng tạ tay để giảm mỡ bụng, giảm mỡ ở cơ vai, cánh tay hay phát triển cơ ngực. Thậm chí, có nhiều bài tạ tay còn giúp cơ đùi, cơ hông săn chắc hay phát triển toàn thân.

Nếu chưa biết tập tạ tay tại nhà nào là phù hợp thì các bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản đang được nhiều người lựa chọn dưới đây:

2.1. Những bài tập tạ tay phát triển cơ ngực, tay và lưng

Để phát triển cơ ngực, tay và lưng, bạn có thể tham khảo một số bài tập là:

• Bài tập Dumbbell Bench Press: Đây là bài tập lý tưởng giúp cơ ngực, lưng và tay săn chắc.
• Bài tập Dumbbell Flyes: Bài tập tạ tay tại nhà này sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ ngực và cơ tay trước.
• Bài tập Incline Dumbbell Flyes: Bài tập này sẽ rất hữu ích cho sự phát triển cơ tay và cơ vai.

2.2. Tập tạ tay tại nhà giúp giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng cho nữ và tạo dựng cơ bụng 6 múi cho nam, các bạn có thể tham khảm một số bài tập tạ tay tại nhà dưới đây:

• Bài tập Sit up Folds: Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả, nhất là phần mỡ bụng dưới.
• Bài tập Sitting Twist: Tập tạ tay tại nhà với bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ bụng trên và phần eo. Tuy nhiên, để bài tập này phát huy hiệu quả thì bạn nên dùng tạ bánh.
• Bài tập ngồi xoay eo với tạ: Với bài tập này, bạn chỉ cần trang bị 1 quả tạ tay là có thể luyện tập nhằm giảm mỡ bụng cho nữ giới một cách hiệu quả.
• Bài tập gập bụng với tạ: Đây là bài tập lý tưởng để giảm mỡ thừa và giúp vòng 2 thon gọn. Với bài tập này, bạn có thể sử dụng tạ bình vôi.

Bài tập gập bụng với tạ

• Kẹp tạ trong chân - gập bụng: Tập tạ tại nhà với bài tập này, bạn cũng chỉ cần có 1 quả tạ đơn là có thể thực hiện luyện tập và cho hiệu quả cao đối với cơ bụng trên, cơ bụng dưới.

3. Mua dụng cụ tập tạ tay tại nhà ở đâu chất lượng, giá tốt

Để tập tạ tay tại nhà chắc hẳn không thể thiếu tạ tay và một số dụng cụ cần thiết như thảm tập. Vậy nên mua ở đâu để đảm bảo chất lượng, giá tốt là vấn đề được nhiều quan tâm hiện nay.

Tuy nhiên, mọi vấn đề của bạn sẽ được giải quyết khi bạn đến với Tuấn Vũ Sports. Đây là địa chỉ chuyên phân phối các dụng cụ thể hình, thể thao được thành lập từ năm 1999. Trải qua hơn 20 năm hoạt động, Tuấn Vũ Sports đã trở thành thương hiệu nổi tiếng trên thị trường và nhận được sự yêu mến, tin tương của đông đảo khách hàng.

Tại đây, có rất nhiều các dụng cụ tập tạ tay tại nhà đủ chủng loại, mẫu mã, kiểu dáng đến từ nhiều thương hiệu khác nhau. Tất cả đều đảm bảo là loại chính hãng, được kiểm định chặt chẽ về chất lượng, tiêu chuẩn kỹ thuật mới nhập về và bày bán cho khách hàng.

Tuấn Vũ Sports không chỉ bán hàng chất lượng mà mức giá luôn cạnh tranh trên thị trường. Bởi đơn vị, nhập và phân phối trực tiếp, không qua bên trung gian nên mức giá luôn được tối ưu. Do đó, khi mua dụng cụ tập tạ tay tại nhà hay bất cứ dụng cụ tập thể thao nào, các bạn đều sẽ hài lòng và tin tưởng.