Hướng dẫn cách tập đúng cùng máy chạy bộ tại nhà

Để rèn luyện sức khỏe cho bản thân thì việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà là sự lựa chọn tuyệt vời.

Xã hội hiện đại, các thiết bị máy móc điện tự ra đời để phục vụ cho nhu cầu sống của con người đang dần chiếm ưu thế, vậy nên việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà ở mỗi gia đình không còn là điều mới mẻ. Có máy chạy bộ tại nhà cả gia đình sẽ cùng nhau tập luyện mà không phải ra ngoài. Nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng các động tác trên máy chạy và sử dụng được hết các chức năng.

-Tất cả các máy chạy bộ tại nhà hay máy chạy bộ bất kì đều có hai nút cơ bản là nút “bắt đầu” và nút “dừng lại” .

-Đứng trên hai bên lề của máy chạy cho đến khi thấy băng chuyền di chuyển, khi thấy băng chuyền sẵn sàng thì mới bắt đầu tập luyện.

-Bắt đầu tập từ tốc độ thấp khi mới làm quen với máy chạy bộ tại nhà sau khi đã quen dần rồi thì có thể tăng tốc cho phù hợp.

-Trong quá trình chạy bộ có thể đặt tay trên thanh tay vịn để giữ thăng bằng cho bạn, khi đã quen với máy rồi thì bỏ tay và đánh tay tự nhiên như khi chạy trên mặt đường.

-Sử dụng đến điều chỉnh tốc độ và độ dốc của băng chạy để làm mới bài tập và nâng cao hiệu quả tập luyện.

-Tư thế chạy phải chuẩn, dáng chạy thẳng, thả lỏng, không nên quá gò bó để buổi tập luyện trở nên khó khăn.

-Nên thực hiện thở sâu trong lúc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà để cân bằng lượng oxy cần thiết.

-Nghe nhạc khi tập luyện để thư giãn tránh để tình trạng căng thẳng làm ảnh hưởng đến nhịp tim và hơi thở.

-Nếu bạn muốn tăng độ khó của việc luyện tập trên máy chạy bộ tại nhà bạn có thể chọn lọc các chương trình tự động trên máy.

-Không nên để cơ thể dừng đột ngột sau khi hoạt động với tần suất cao, bạn thả lỏng cơ thể trên máy chạy bộ tại nhà rồi đưa về chế độ đi bộ chậm rồi dừng hẳn.

-Thời gian lý tưởng để tập rèn luyện sức khỏe là 15-20 phút mỗi ngày.